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30代男性必見!下っ腹の引き締め方法これだ!

30代にもなると社内営業で飲み会があったり、仕事が忙しくなり運動する時間もなくなったりと体内に脂肪を溜め込んでしまう方も多いのではないでしょうか?

下っ腹が出てポッコリしたお腹に悩み出す人も多い年代です。

いわゆるメタボリックシンドロームの状態が長く続くとからに負担をかけてしまい長期的に見ると健康を損なう可能性があります。

30代は体調の曲がり角、今までのようにいかなく疲れが溜まるようになってきたという方は要注意です。

今回は30代の男性に向けて下っ腹の引き締め方法を紹介していきますので、下っ腹に悩みんでいる方は参考にしてみて下さい!

 

太っている男性は女性にモテるのか?

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

太っている男性を実際のところ女性はどのように見ているのでしょうか?

様々なメディアから女性の意見を見てみると・・・

洋服代も食費も金かかるし将来病気になりやすいから金かかるしデブは御免

性格と経済力でデブをカバーできるならよし

ガチムチは確かにいいわ♡ 胸板厚い人がいい 、但しデブは除く

このような意見が寄せられていました。

結論としてわかったのはデブ=マイナス要素ということです。

しかし、太っていてもモテる男性がいます。それはなぜなのでしょうか?

女性の意見としてはマイナス要素をカバーできるだけの

  • 経済力
  • 性格
  • コミュにケーション能力

などの魅力があれば『あり』という意見が多くみられました。

つまり女性は太っているというマイナスよりプラスになる能力や魅力があれば、男性として見る土台にのるということです。

続いて下っ腹が出る原因を見ていきましょう。

 

下っ腹が出てしまう3つの原因

脂肪

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

純粋に脂肪がついている場合です。

脂肪がついてしまう理由としては消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっていることが挙げられます。

消費カロリー>摂取カロリーはダイエットの基本中の基本。

普段の生活でたくさん食べてしまう方は摂取するカロリーを落とす必要があると言えます。

あるいはどうしても摂取カロリーを落とせず食べてしまう方はそれ以上にカロリーを消費するエクササイズをする必要があるということです。

 

筋力不足

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

運動不足が原因となる場合ですが、胸あたりの脂肪はそこまでついていないのに下っ腹が出ている場合です。

このタイプの方は脂肪はそこまで多くはないものの、腹筋が不足しているために内蔵を支えることができずに下に垂れてきてしまってお腹がポッコリとしてしまっている可能性があります。

そのため、腹筋を鍛える必要があると言えます。

 

お腹のガス

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

お腹のガスが原因の方はそこまで下っ腹が大きく垂れる、出るということは少ないですが、腸内にたまったガスはお腹がポッコリする原因になりますので、お腹のガスを取り除く必要があります。

腸内のガスはエクササイズや食事によって減少させることができます。

原因を知ったところで、下っ腹の引き締め方法を見ていきましょう。

 

下っ腹の引き締め方法

腹式呼吸

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

腹式呼吸はドローインとも呼ばれお腹を凹ませた状態を10秒キープするだけの簡単な方法です。

お腹を使って呼吸をすることでインナーマッスルが鍛えられるため、お腹を引き締めるのに適したトレーニングの一つです。自宅で手軽にできるところもいいですよね。

腹式呼吸をやったことがない!という方は寝ながらやると自然と腹式呼吸になるため、感覚をつかみやすいのでおすすめです。

 

エクササイズ

こちらはお腹のガスを抜く簡単エクサイズです。

お腹にガスが溜まっていると感じている方は一度試してみましょう。

ガス抜きのポーズはヨガのポーズの一つで、お腹のマッサージ効果や腰のストレッチ、疲労回復などの効果がありますので、デスクワークで腰に疲労感を感じている方にも効果的でなおかつ簡単にできるのがポイントです。

 

有酸素運動

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

有酸素運動はジョギングやウォーキングなどの酸素を取り入れながら行う運動のことです。

反対に酸素をあまり必要としないスプリントなどは無酸素運動と言われています(全く酸素を使わないわけではありません)

有酸素運動の特徴は運動強度が比較的低めなので続けやすいというところです。

カロリーの消費に関しては時間対比でみると運動強度の高い無酸素運動の方が高いのですが、有酸素運動は体の脂肪を燃やしてエネルギーとして運動をするので効果的な脂肪燃焼効果があります。

ポイントとしては20分以上行うことです。これは運動し始めて20分以内は血中の脂肪を使って運動を行い、それ以降が体の脂肪を使い始めるためです。

そのため、30〜40分ほど行うのが良いでしょう。

 

ジョギングやウォーキング以外におすすめなのが、水泳です。

水中でのトレーニングは水による負荷がかかるので、

  • 消費カロリーが高い
  • 腰などへの負担が少ない

などメリットがあります。

走るのは疲れる・・・

そのように感じているのであれば、プールを利用するのも一つの方法です。

 

食事

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

食事についてはカロリーを制限することで摂取カロリーに上限をつけることが大切です。

成人男性なら日本人の場合1日1500〜1800Kcalが必要なカロリーと言われていますので、食べすぎないように注意しましょう。

痩せたい、下っ腹をへこませたいからといって、食事を食べないというのは逆効果です。人間は食事を摂らないと生命の危機と感じ体が脂肪の燃焼を抑えるモードに入ってしまいます。

それ以外にも、食べ方でも下っ腹を引き締める方法があります。

野菜などの繊維質から先に食べて、その後にごはんなどの炭水化物を食べることで脂肪がついてしまうのを抑える効果があります。これは、炭水化物を先に食べると血糖値が急上昇して、余った糖が脂肪を成長させてしまうためです。

具体的に脂肪燃焼や下っ腹をへこませるために効果がある食材としては

  • きのこ
  • 生姜
  • 唐辛子

などがあります。きのこは内臓脂肪の減少に効果があると言われており、お腹を痩せさせる効果があるとされています。

生姜や唐辛子は体脂肪を燃焼させる効果がありますので、メインの食材にはなりませんが普段の食事と合わせて摂取するように心掛けましょう。

また、お腹のガスに効果的な食材としてはアスパラガスがおすすめです。

アスパラガスは腸内のガスを減らしてくれる効果があるだけでなく、滋養強壮、免疫力の向上、疲労回復の効果があるされる食材なのです。

腸内のガスについては基本的に胃で消化しきれなかったものを腸のバクテリアが消化するときに発生してしまいますので、消化にものをとりすぎないように注意する必要があります。

 

脂肪吸引

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

究極の手段であるのが脂肪吸引です。

速攻性があるのは魅力的ですが、費用は10万〜30万。

リスクとして感染症などもあるため、信頼できるクリニックを受診する必要があります。

それ以外にも脂肪吸引の影響で外見がボコボコしたようになってしまったという口コミもありますので、できるだけ自然に痩せた方がリスクは少ないと言えるでしょう。

 

今流行の細マッチョを手に入れるには・・・!?

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ここ数年細マッチョが女性の間で超話題になっています。

というのも、EXILEグループの肉体美に惚れ込む女性が増えてきているということです。

先ほどもお伝えしたようにデブでぷよぷよな男性よりも引き締まった肉体を持っている男性に女性は惹かれるもの。。。

そこで、誰でも気軽にマッチョ化できるアイテムをご紹介させていただきます。

 

実際に管理人も2週間ほど前から利用しているサプリメントで、ディープチェンジクレアチンというもの。

これは実際のプロのトレーナーからも推薦されるほどの代物でSNSで超話題になってバカ売れしているそうです。

ほんとなのかな?と思って管理人も試しに購入してみたとこ、筋トレの後の効果が飲んでいるのと飲んでいないのとではまったく違う事を実感し始めています。

初回実質無料キャンペーンをしていますが、正直人気すぎていつ終わってもおそくないのでぜひ一度お試ししてみて下さい。

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まとめ

30代 男性 下っ腹 引き締め方法

いかがでしたでしょうか。

今回は下っ腹の引き締め方法として様々な方法を紹介しました。

あなたのカラダを作るのは毎日の生活習慣です。

下っ腹を引き締めようと思ったから行動を少しずつ変えていく必要があります。

まずは原因を知って簡単で取り入れやすいものから徐々に習慣化して理想のカラダに近づいていきましょう。

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