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痩せたい!40代男性のあなたに必要なダイエット方法

  • 若い頃に比べてお腹にお肉がついてきた···
  • ベルトに乗ってしまったお腹が恥ずかしい
  • 役席になり、時間が取れない

40代の方によくあるお悩みがこちら。

あなたは当てはまっていませありませんか?

それ以外にも、20代の時に比べて食事の量は減っているはずなのに···

いった話もよくあります。

 

しかしながらダイエットを始めたもののなかなか続かない···

痩せない···

 

そう悩んでしまうのは40代になって起こっているカラダの変化の特徴をおさえてないからです。

見た目だけでなくカラダの内部にも変化が起こってる40代。

痩せたい!と考えている方は40代にあったダイエット方法を知ってスリムなボディに変身しましょう。

 

なぜ40代になると太りやすくなってしまうのか?

40代痩せたいダイエット方法

一般的に言われているものは、

  • ストレス
  • 運動不足

いったものストレスによる暴飲暴食や運動不足による筋肉量の低下が基礎代謝の低下につながるなどが原因となり、消費するカロリーは落ちているにもかかわらず、消費するカロリーが増えている可能性があります。

またそれ以外にも厄介なのがセルライトができている方。

セルライトは脂肪と老廃物がくっついてしまったもので、この状態になってしまうとなかなか解消するのが難しいのです。

ダイエットのキホンは

消費カロリー>摂取カロリー···◯

年齢を重ねるとこの状態が様々な先ほど挙げたような様々な要因から

消費カロリー<摂取カロリー···×

このような状態が常態化してしまうからこそ太ってしまうのです。

そして目には見えないところに大きな変化が隠れています。

実はあなたが気づいてない原因こそ本当の原因かもしれません···

 

目に見えない部分だからこそ気づかない本当の原因とは

40代痩せたいダイエット方法

40代になるとカラダの内部に重要な変化が起こります。

それは酵素が減少するということ。

「初めて聞いた!」という方もいらっしゃるかもしれませんので、酵素について簡単にお伝えします。

生物の細胞内で合成され、消化・呼吸など、生体内で行われるほとんどすべての化学反応の触媒となる高分子化合物の総称。タンパク質だけまたはタンパク質と低分子化合物とから成る。その種類は多種多様で、化学反応に応じて作用する酵素の種類が異なる。酒・味噌の醸造をはじめ、食品工業・製薬工業に広く利用されます。

引用元:大辞林第三版

酵素はカラダの消化などの生命活動欠かせない物質です。

体内の酵素量は実は年齢とともに減少していきます。

そのため、食べていた量が同じでも消化酵素が働く量自体が減少しているため、消化力が弱まりカラダの中に脂肪を溜め込んでしまう可能性が高くなってしまっているということです。

酵素の減少は特に30代〜40代で飛躍的に進んでいきます。

カラダの変化によって自然と痩せにくくなってしまっている40代。

必要なダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか?

 

40代に必要なダイエットのポイント

基礎代謝を上げる

40代痩せたいダイエット方法

基礎代謝は生命維持をするために必要なエネルギーです。

安静な状態で消費するエネルギーのことを言います。

成人では1200~1500カロリーです。

実は平均的な基礎代謝だけを見れば統計上は20〜30代と40代ではあまり変わらなかったりします。

しかしながら、若い頃に運動をしていた運動部だった人や体育会系だった人こそ要注意です。

そういった方の場合若いころは筋肉があり、基礎代謝が通常の人に比べて高かったものの、年を重ねるごとに筋肉量が落ちているにもかかわらず食べる量は通常の人に比べて多いといきましたことが多いためです。

 

筋肉量を増やす

40代痩せたいダイエット方法

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが重要です。

筋肉量を増やすにはやはり重要なのが運動です。

ダイエットというと激しい運動をイメージする方も多いかもしれませんが、まずはできる範囲から始めるのがダイエットを挫折しないためには大切です。

 

生活習慣を見直す

40代痩せたいダイエット方法

生活習慣と一言にいっても食生活、睡眠、それ以外にも運動など様々ありますが、どれもダイエットには重要です。

運動については先ほど触れましたが、食生活は摂取カロリーに関わってきますし、睡眠は運動をするための体力の回復もそうですが、よく寝ていないと食欲が増すホルモン・グレリンが出ることがわかっています。

規則正しい生活習慣を整えることがダイエットには必要不可欠です。

 

40代のダイエット方法・必要な3つのアクションは?

適度な運動

40代痩せたいダイエット方法

適度な運動は

  • 基礎代謝を上げるため
  • 消費カロリーを増やすため

いった目的があります。

筋肉をつけるために筋トレを行う方も多いと思いますが、筋トレを行う上で大切なのが、毎日しないことです。

これは筋肉が大きくなることと重要な関係がありますが、筋肉は一度筋トレによって筋細胞が壊れて(筋肉痛が起こる)回復する過程で太くなるといった現象があります。

筋肉が壊れて回復している段階で筋トレをしても実は効果が薄いため、効率よく痩せたいのであれば筋トレは週に2,3回程度で十分です。

また、ダイエットするためには筋トレのような無酸素運動以外にも、有酸素運動も重要なのでウォーキングやジョギングを行うようにしましょう。

筋肉痛が発生しているときは、ジョギングなど筋肉に負荷をかけすぎないトレーニングをしてカロリーを消費しましょう。特に有酸素運動は開始から20分以上経過してからが効果が上昇しますので、30分〜40分を目安に行うのが良いです。

 

カロリー・栄養を考えた食事

40代痩せたいダイエット方法

食事については

  • カロリーを考えて食べること
  • 酵素を積極的に摂取すること

が大切です。

カロリーの上限を決めることで太りにくくなりますし、上限を低くすることで痩せることも可能です。

しかしながら、全く食べないというのはおすすめできませありません。

これはカラダが生命維持のために、消費するエネルギーをセーブしてしまうためです。この状態に入ってしまうと痩せにくくなってしまいます。食事制限系のダイエットで挫折したことのある方はご存知かもしれませんが体重が落ちにくくなってしまうのはこのためです。

そして、酵素については一度記事の中でも触れていますが、生野菜を摂取したり、サプリなどから摂取するのもおすすめです。生野菜が良い理由は酵素は熱によって壊れてしまうものが多いからです。

 

めぐりをよくする生活習慣

40代痩せたいダイエット方法

生活習慣には様々あるとお伝えしていますが、ストレスを溜めない生活習慣やリラックスする時間を取ることも大切です。

ストレスによってカラダの正常な働きが阻害されないように好きなことをする時間をとったり、趣味を持つようにするのも大切です。

リラックスする時間についてはストレスと密接に関わってきますが、睡眠にも関わってきます。

質の良い睡眠を取るためには就寝1〜2時間前にはリラックスできるように部屋の照明を暖色系の間接照明にしたり、スマホやパソコンのブルーライトを浴びないようにし、仕事のことを頭から話すようにしましょう。

これは昼間に活発に働いていた交感神経から質の良い睡眠を取るためにスムーズに副交感神経を優位にさせるのに大切なことです。

質の高い睡眠を取ることができれば疲れを溜めずにすみ、仕事やダイエットにエネルギーを向けることができるようになります。

 

重要なのはなぜ痩せたいのか

40代痩せたいダイエット方法

いかがでしたでしょうか。

今回は痩せたいと考える40代の方に向けたダイエット方法について、基本的な内容を中心にお伝えしましました。

ダイエットで一番大切なのはなぜ痩せたいのかです。

ダイエットが続かない···

いう風になってしまうのは結果を感じられなかったという方もいるかもしれませんがそれ以上に痩せたい理由が明確でないと続けるのが難しいのがダイエット。

  • かっこいい男性でいたい
  • 子供が大きくなるまで健康でいたい
  • 孫の顔が見るまで死ねない
  • 家族に心配をかけたくない

人によって痩せたい理由は様々ですが、ダイエットを諦めそうになったときに大切の人の顔が思い浮かんでくれば痩せるまで頑張れるのではないかと思います。

 

管理人おすすめのダイエット方法

40代男性のダイエット方法

管理人が今注目しているダイエット方法はチープチェンジクレアチンというサプリメントを使って、筋トレの効率を高める方法を行なっています。

通常の筋トレではなく、このサプリメントを飲む事で筋肉の成長速度が加速するようです。

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あなたも、かっこよくなってモテモテの40代ライフを過ごして下さいね

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